jak sie

przed treningiem jak najbardziej szybko przyswajalne białeczko + węgle. Ja godzinke przed treningiem wcinam 20gr WPC+ 50gr płatków owsianych. Jestem zadowolony bo energia jest na treningu i nic nie ciąży mi na żołądku. Tylko że wszystko musisz mieć zbilansowane w ciągu dnia, kcal i makrosy musza sie zgadzac.

[...] dla sypania, nie liczy raczej makrosów w diecie ;-) Po części masz racje, ponieważ jeszcze nie dałem się zwariować na tyle aby liczyć każdy gram białka węgli czy tłuszczy jaki zjem w ciągu dnia. Za to na śniadanie jem jajka, na drugie śniadanie (zazwyczaj w pudełku a wynos z domu) pierś kurczaka z warzywami i ryżem brązowym, przed treningiem [...]

Też łykałem tak jak Ty teraz i sie zastanawiałem nad pierdołami, które nie miały żadnego wpływu :-P

[...] że truskawki korzystnie wpływają na gospodarkę insulinowo-glukozową, normalizując poposiłkową glikemię. Włączenie ich do menu może nieść za sobą szereg korzyści zarówno w odniesieniu do ogólnie pojętego zdrowia jak i formy fizycznej i sylwetki. Zwłaszcza teraz, gdy truskawkowy sezon rozkwita w pełni nie warto odmawiać sobie tych owoców,

Dziękuje bardzo za odpowiedz... i cieszę się, że to nic złego, bo jak już pisałem wole zjeść sobie pół kilograma truskawek niż jednego batonika

[...] się kontuzji kręgosłupa akurat przy wyciskaniu na barki z przodu. Skoro nie robiłeś tych ćwiczeń, to nie sądzę byś mógł ćwiczyć ciężarami tak dużymi by można było mówić o jakimkolwiek ryzyku. Dodatkowo unikając tego typu ćwiczeń - wcale nie "odciążasz" kręgosłupa, prędzej osłabiasz go gdyż nie wzmacniasz mięśni, które go podtrzymują. [...]

Krzych jak to twierdzisz ze podczas cwiczen nie można złapać kontuzji ?? To skąd one sie biorą u sportowców ?? Każde cwiczenie ma swój stopień kontuzjogenności który wskazuje na możliwość wystąpienia kontuzji ze względów anatomicznych. Bo kontuzji można dostać podczas wykonywania kazdego cwiczenia choćby z przczyny złej rozgrzewki.. hmmm

ja stosowałem taki trening, zresztą wracam od czasu do czasu do niego, dobra rzecz; plusy: mimo dużej liczby powtórzeń zawsze wzrasta mi siła, porównywalnie jak na trenie siłowym, mięśnie naciągają węglowodany (musisz jeść ich więcej niż normalnie, tak z 8g/kg masy ciała, chyba że chcesz się rzeźbić)przez co są pełniejsze w wygladzie, masa też [...]

to jest plaga normalnie te super swietne rowery za 400 zl jak maly bedzie jezdzil nim do szkoly albo czasami do sklepu czy na maly trip do lasku po sciezkach to starczy bo taki dzieciak to za bardzo chyba go nie rozwali alem z czasem zacznie bardzej szalec i rower po jakims czasie bedzie zajechany z osemkami i rozwalony caly wiec radze mu kupic [...]

Kreatyna standardowo gainer wedlug brakow w diecie glutamina rowniez standard jak czytales choc ja bym glutamine odpuscil ale skoro juz masz to niech juz zostanie nic sie gryzc nie bedzie takze mozesz brac razem Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2009-03-02 21:22:52

[...] wlasnie aminokwasy rozgalezione stana sie paliwem dla miesni? a w ckd ten stan jest niepozadany?:) oczywiscie zdaje sobie sprawe z tego ze bcaa spelnia szereg innych funkcji jak odbudowa uszkodzonej tranki miesniowej, utrzymanie dodatniego bilansu azotowego itd. pytanie tylko co wazniejsze, czy biorac nie 'lamie' podstawowych zalozen systemu. [...]

po co sobie utrudniać. weglowodany to stałe uzupełnienie odżywiania i jak michal przychylam sie do przejscia na vitargo.

a to z tych animala co byscie polecili czy lepsza jednak xpadna i powiedzicie jak stoi ten celltech bo zastanawiam sie nad ktoryms z nich ale to powiedzcie ktore lepsze flex pak omega czy xpand?;p

ja akurat lepiej czułem CP, po betabolicu czułem się jak po zwykłym mono raczej już do niego wrócę.

Witam, ułożyłem dietę na masę, mam duże trudności z przybraniem jakieś wskazówki poprawy tej diety ? Za wszelka pomoc będę wdzięczny. Nie wliczałem owoców i warzyw. EKTOMORFIK 183CM WAGA 67 KG (wiem wiem cienko,ale katuje się na treningach i wszystko jak w piach) /SFD/2018/9/12/35f3ae12b9394b8c822f18030385557c.jpg proponuje Ci zaczac czytac [...]

jak w żyłe się w bije to też siła po tym pójdzie?

Na mase nie wplywa tylko trening, dietka i wszystko jasne...a wracajac do barkow to przydaloby sie troszq powyciskac, i jak wyzej kolega wspomnial pamietaj o tylnich aktonach

hehehehe. dobijaja mnie twkie wypowiedzi jak twoja. Ze ci sie nie udalo w tym wieku tyle pocisnac to odrazu myslisz ze inni koksuja. Ze sterydami nie mialem nic wspolnego i nie mam zamiaru. Sila mi stoji dlatego ze wogle nie mam regeneracji ani diety.

No to jak nie masz diety to sobie ją ułóż koniecznie, szczególnie jeśli masz dużą aktywność, musisz zwiększyć kaloryczność. I wysypiaj się dobrze 8-9 h. Jeśli idziesz na siłownię zaraz po szkole to zjedz w szkole posiłek, bo posiłek przedtreningowy jest jednym z ważniejszych posiłków dnia, nie zjesz to nie beziesz miał sił i gorsza regeneracja.

"Specyficznej diety nie mialem, bo w tym wieku sie powinno jesc wszystko, ale probowalem jesc duzo makaronow, ryzu i ryby." Błedne myślenie tylko ona pozwoli ci osiagnac sukces, a składników do odpowiedniego rozwoju bedziesz miał full zestaw. Pozatym wazne jest nie tylko co ale i tez kiedy, ile. Jak załapiesz o co chodzi to nie bedziesz [...]